Sağlıklı bir hamilelik için doğru beslenme rutinine sahip olmak büyük önem taşıyor. Gebelik sürecinde beslenmenin faydaları sadece anne sağlığı üzerinde değil, bebek üzerinde de olumlu etkiler bırakıyor. Bugüne kadar yapılan tüm bilimsel çalışmalar, hamilelikte sağlıklı beslenmenin anne karnındaki bebeğin gelişimi için de önemli olduğunu gösteriyor.
Bebeğin Zihinsel ve Fiziksel Gelişimi İçin Doğru Beslenmek Önemli
Anne karnındaki bebeğin fiziksel gelişimini sağlıklı şekilde desteklemek için, doğru beslenme oldukça önemlidir. Bebeğin fiziksel yapısının sağlıklı bir şekilde oluşumu tüketilen besinler ile ilişkili olurken, aynı zamanda ileri yaşlarda da çocuğun sağlık sorunları ile karşılaşma riskini azaltmaktadır. Bu nedenle uzmanlar sağlıklı beslenmenin hamilelik için önemli bir rutin haline gelmesini tavsiye ediyorlar.
Her ne kadar anne karnında bebeğin beyinsel gelişimi belirli bir süre tamamlanmamış olsa da, doğuma yakın süreçte daha iyi bir gelişim ile beslenmenin alakalı olduğu görülüyor. Doğumdan sonra bebeklik döneminde de hamileyken doğru beslenmenin etkileri devam ediyor.
Hamilelikte Doğru Beslenme Nasıl Olmalı?
Gebelikte doğru beslenme, vücudun ihtiyacı olan besin değerlerinin farklı kaynaklardan alınmasıyla mümkün oluyor. Tek tip beslenme yerine mümkün olduğu kadar besin çeşitliliğine yer verilmesi daha fazla önem taşıyor.
Meyve ve sebze tüketilmesi, gebelikte sağlıklı beslenmenin en önemli parçalarından birini oluşturuyor. Vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunurken, aynı zamanda bu besinlerde güçlü antioksidanlarda yer alıyor. Bu sayede annenin bağışıklık sistemi güçlü hale gelirken, anne karnındaki bebeğin bağışıklık sistemi de güçleniyor.
Uzmanlar günlük en az 2 porsiyon sebze ve meyve tüketiminin, sağlıklı beslenmek için oldukça önemli olduğuna değiniyorlar. Bu besinlerde aynı zamanda zengin diyet lifleri bulunduğu için, anne ve bebek sindirim sisteminin daha sağlıklı hale gelmesi de mümkün oluyor.
Gebelikte protein alımının yeterli olması da hamilelikte beslenmenin önemli bir parçasıdır. Protein ihtiyacının hem hayvansal hem de bitkisel gıdalarla karşılanmış olması, bebeğin daha sağlıklı beslenmesine olanak tanıyan faktörlerden biri olarak görülüyor.
Vejetaryen beslenme biçimine sahip olan bireyler et yemeseler bile hayvansal protein ihtiyaçlarını yumurta, süt ve süt ürünlerinden karşılayabilirler. Sağlıklı beslenmek için proteinin düzenli alınması büyük önem taşıyor.
İhtiyaç duyulan sağlıklı karbonhidratların yanı sıra demir, magnezyum, manganez, folik asit ve kalsiyum gibi minerallerinde günlük ihtiyaca uygun olarak alınması, hamileliğin sağlıklı ilerlemesi için önem taşıyor.
Gebelikte fiziksel ve bilişsel gelişimin desteklenmesi için zararlı sayılabilecek işlenmiş gıdalardan ve endüstriyel içeceklerden uzak durmakta önem taşıyor.
