Neler Var?
Hamilelik kilolarından bir an önce kurtulmak ve sağlıklı bir hamilelik sürdürmek için, hamilelikte egzersiz yapmalı mıyım? Sorusuna sıklıkla cevap aranmaktadır. Doğru yöntemler kullanılıp gebeliğin haftasına göre uygun egzersizler yapıldığında, sürecin daha sağlıklı ilerleyeceğine dair çeşitli açıklamalar bulunuyor. Ancak bununla birlikte yapılan yanlış egzersizler sonucu gebelikte ortaya çıkan istenmeyen durumlar sebebiyle, anne adayları yine de bu tip fiziksel hareketliliklere mesafeli yaklaşabiliyorlar.
Hamilelikte Egzersiz Yapmalı Mıyım?
Hamilelikte egzersiz yapmalı mıyım? Sorunun cevabını net bir şekilde verecek olursak, gebeliğin haftasına uygun bir şekilde yapılan egzersizlerin anne ve bebek sağlığı için kesinlikle faydalı olduğunu söyleyebiliriz.
Hamilelikte spor yapmak sağlığın korunmasının yanı sıra, hamilelik kilolarından fazla etkilenmemek ve spor yapmayanlara göre daha formda kalmak için faydalı ve hatta gereklidir. Burada önemli olan temel şey, yapılacak egzersizin niteliği ve gebelik haftasına uygun olmasıdır.
Bu şartlar karşılandığı ve spor yapmanın anne adayı için herhangi bir risk oluşturmadığı durumlarda, hamilelikte spor yapmalı mıyım? Sorusuna olumlu yanıt vermek mümkündür.
Hamilelikte Spora Ne Zaman Başlanmalı?
Hamilelikte spor yapmak için belirli bir zaman dilimi bulunmuyor. Ancak gebeliğin son haftalarında fazla fiziksel hareketlilikten kaçınmak, uzmanların tavsiyeleri arasında yer alıyor. Çünkü son haftalarda doğuma yaklaşılmış olması, çeşitli riskleri de beraberinde getirebilir.
Hamileliğin ilk üç ayında ise daha hafif tempoda sporların yapılması tavsiye edilmektedir. Genellikle hafif tempoda yapılacak yürüyüşler, ilk 3 ay için tavsiye edilmektedir.
Hamilelikte Egzersizin Ölçüsü Ne Olmalı?
Gebelik boyunca yapacağınız egzersizin ölçüsünü belirlemek için, hamileliğin haftası önem taşıyor. Ancak günlük 30 dakikalık normal tempoda ki yürüyüşler, bu süreçte alacağınız kalorilerin yakılması için belirli düzeyde fayda sağlar.
Mekik gibi egzersizleri yapmaktan kaçınmanın yanı sıra, ağırlık egzersizlerinden de kaçınmak gerekir. Hamileliği riske atmayacak şekilde pilates ve hamilelik yogası gibi egzersizlerde gebelikte yapılabilir. Ayrıca omurganın güçlenmesi için yapılacak hamilelik egzersizleri de tavsiye edilmektedir.
Birçok anne adayı ne kadar fazla egzersiz yaparsa bu süreçte daha sağlıklı kalacağı yanılgısına düşüyor. Özellikle yoğun tempoda fazla egzersiz yapmanın hamileliğe zararlı olabileceğini de unutmamak gerekir.
Kararında ve sürecin önemini düşünerek hareket etmek, sağlıklı ve egzersizlerden daha fazla verim almayı sağlayacaktır. Burada amacınız doğrudan bir anda hamilelik kilolarını atmak olmamalıdır. Öncelikli amaç anne adayı ve bebeğin daha sağlıklı olması için vücuda hareketlilik kazandırmak olmalıdır.
Hamilelikte Spor Yapmanın Önemi Nedir?
Hamilelikte spor yapmak fiziksel ve ruhsal olarak anne adayına zindelik sağlar. Bununla birlikte gebelik sürecinde alınacak fazla kiloların daha hızlı atılması için faydalıdır.
Hamilelikte kalori alımını normal sürece göre biraz daha fazla olabilir. Bu süreçte yapacağınız egzersizler ise alacağınız kalorileri yakmanıza yardımcı olacağı için, dolayısıyla gebelik sonrasında da kilolardan çabuk kurtulmak için fayda sağlamaktadır. Ayrıca yapılan egzersizler genel metabolizmanın yanı sıra bazal metabolizma hızının daha da artmasına yardımcı olur.
Anne karnındaki bebeğin kas ve iskelet gelişiminde de hamilelik egzersizleri yapmanın faydaları bulunmaktadır. Yazımızın başında da belirttiğimiz gibi, önemli olan doğru egzersiz hareketlerinin gebeliğin haftasına göre uygun şekilde yapılmasıdır.
Gebelik şikayetlerinin azalması ve hamilelikte bel ağrısı probleminin etkilerini en aza indirmesi, hamilelikte sporun faydaları arasındadır. Hamileliğe bağlı olarak görülen yüksek tansiyon ve şeker semptomlarının azaltılması için de bu süreçte düzenli egzersiz yapmanın yararları bulunuyor.
Ancak yanlış ve aşırı egzersiz yapmanın hamilelikte bir takım riskler oluşturduğunu da unutmamak gerekir. Özellikle rahme giden kan akışının egzersizlere bağlı olarak azalması mümkündür. Ayrıca karın bölgesinin zarara uğraması ve vücut ısısının rahatsız edici derecede artması, hamilelikte egzersiz yapmanın olası riskleridir.
Şayet gebelikte yapacağınız egzersizler hakkında fazla bilginiz yoksa gebelik durumunuzu da dikkate alarak doktor kontrol ne gitmeniz faydalı olacaktır. Doktor tavsiyesi üzerine yapacağınız egzersizlerin sizin için daha etkili olabileceğini unutmayın.
