Six pack yapmak oldukça zorlu bir süreci kapsamaktadır. Özveri, sabır ve zaman gerektiren six pack antrenmanında ilk olarak yağ yakılır, ardından ise kas yapmak aşamasına geçilir. Six packlere sahip olmak isteyenlerin uygulaması gereken antrenmanda 6 temel hareket bulunmaktadır.
Six Pack Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Mekik Çekmek
Mekik çekmek karın kaslarını güçlendirmektedir. Buna ek olarak hareketin ağırlıkla yapılması elde edilen verimin artmasını sağlayacaktır. Mekik çekilirken ağırlık göğüste tutulmalıdır.
Egzersizler Yapmak
Yağ yakıcı egzersizler alışkanlık haline getirilmelidir. Her gün belirli bir süre ayrılarak, egzersiz yapılması gerekmektedir. Spor aletine gerek kalmadan yapılacak bazı egzersizler karın bölgesindeki yağların erimesini sağlayacaktır.
Göbek Bölgesine Odaklanmak
Karın kaslarına sahip olabilmek için öncesinde bölgeyi yağ öbeklerinden arındırmak gerekmektedir. Bu nedenle karın kasları için yapılacak en ideal hareketlerden biri de göbeği çalıştırmaktır. İtme ve çekme hareketleri bu konuda birebirdir.
Bacak Kaldırma Hareketleri
Sırtüstü yatılarak yapılan bu harekette bacaklar düz tutularak, diz kırılmayacak şekilde, yere 90 derecelik açı ile bacaklar havaya kaldırılır. Bacaklar yere temas etmeyecek şekilde indirilir ve kaldırılır. Bu hareket günde 20 kez tekrarlanmalıdır.
Jackknife Mekiği
Sırtüstü yatılarak yapılan bu harekette, ilk olarak denge kurulması gerekmektedir. Eller yan tarafa koyularak denge sağlanmalıdır. Harekete alışıldıktan sonra eller yan taraftan çekilmelidir. Kalça yerde kalacak şekilde bacaklar havaya kaldırılır. Bu esnada mekik çekme hareketinde olduğu gibi gövde de kaldırılmalıdır. Yandan bakıldığında vücut üçgen şeklini almalıdır. Çünkü; bacaklar ve gövde, popo yerdeyken aynı anda kaldırılmalıdır. Bu hareket six pack antrenmanı için kesinlikle kullanılmalıdır.
Popo Kaldırma Hareketi
Dirseklerden ellere kadar olan kısım yere dayanır. Görünüm itibari ile şınav pozisyonu alınır. Sonrasında kalça mümkün olduğunca havaya kaldırılmalıdır. Yandan bakınca bu harekette de vücut üçgen görüntüsü almaktadır.
