Neler Var?
Yüksek tansiyon kalp ve felç gibi kardiyovasküler sağlık sorunlarının görülmesine neden olan önemli bir tehdittir. Bu nedenle yüksek tansiyonu düşüren besinler tüketilmesi, kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Bazı besinler, yüksek tansiyonu düşürücü etkileri sayesinde kardiyovasküler sağlığın korunmasına da yardımcı oluyorlar.
Yüksek Tansiyonu Düşüren Besinler Hangileri?
Hipertansiyon olarak da bilinen ve kan basıncı sonucu görülen yüksek tansiyon, beslenme kaynaklı görülebilen bir rahatsızlık olduğu gibi yaşam koşullarının sağlıksız olması nedeniyle de ortaya çıkıyor.
Hem sağlıklı beslenmek hem de yüksek tansiyon riskini azaltmak için, aşağıda bulunan birbirinden faydalı besinleri düzenli olarak tüketebilirsiniz. Bu besinler mineral ve vitamin değerlerinin yanı sıra, antioksidan özellikleriyle de öne çıkıyorlar.
Yoğurt
Ev yapımı yoğurt, yüksek tansiyonu düşüren besinler arasında yer alıyor. Probiyotik besin kaynaklarından biri olan yoğurdun faydaları saymakla bitmiyor. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğu gibi, kemik ve dişlerin güçlenmesinde de önemli faydalar sunuyor.
Badem
Potasyum ve magnezyum kaynağı olan bademin faydaları sadece hipertansiyonu düşürmekle kalmayıp, buna bağlı görülecek hastalıkları da önlemeye yardımcıdır.
Kalp rahatsızlıkları ve felç, hipertansiyona bağlı gelişebilecek en ciddi rahatsızlıklardır. Yüksek besin içeriği ile badem bu hastalıklara karşı da koruyucu etki gösterir.
Zerdeçal
Kanser, kalp krizi, yüksek tansiyon, depresyon ve daha birçok bilişsel ve fiziksel rahatsızlık için etkili bir besindir. Çay olarak da tüketilebilen zerdeçalın baharat olarak kullanılması da mümkündür. Düzenli kullanımlarda kan damarlarında rahatlama sağlayarak, tansiyonu önlemeye yardımcı olduğu bilinir.
Yağlı Balıklar
Protein, potasyum ve omega-3 zengini olan yağlı balıklar, yüksek tansiyonu düşüren besinler arasında yer alırlar.
Düzenli olarak tüketilen balığın faydaları oldukça fazla olup, özellikle kalp sağlığının korunmasında oldukça etkili bir besindir. Kan basıncını düşürerek hipertansiyon riskini azaltan bu besinler, genel sağlığın korunmasında da önemli rol oynarlar.
Mantar
Zengin besin değerlerine sahip olan mantarlar, yüksek tansiyon riskine karşı tüketilebilecek sağlıklı besinlerden biridir. Özellikle fosfor ve potasyum içeriğine sahip olması, mantarın faydalarını artırmaktadır.
Keten tohumu
Keten tohumu yağının faydaları arasında kalp sağlığını koruması ve yüksek tansiyon olasılığını azaltması ilk sıralarda yer alır.
En sağlıklı bitkisel yağlar sınıfındaki keten tohumu yağının içermiş olduğu omega-3 yağ asitleri, kalp hastalıkları ve felç riskini önlemeye yardımcı olmaktadır.
Sebzeler
Genel olarak birçok sebze türünün yüksek tansiyon üzerinde olumlu etkileri bulunur. Kişinin genel sağlık durumuna göre bazı sebzeler tansiyonun artmasına neden olsalar da, brokoli, lahana, turp gibi sebzelerin kararında tüketilmesi tansiyon riskini önemli ölçüde azaltabilir.
