Neler Var?
Kabızlık basit görülen bir sindirim sistemi problemi olurken, bazı durumlarda ise önemli rahatsızlıkların habercisi olabilir. Kabızlığa iye gelen besinler tüketmek, bu problemin önceden önlenmesine veya mevcut problemin ortadan kalkmasına yardımcı olabilmektedir. Ayrıca sağlıklı beslenmek için de bazı besinlerin önemli olduğunu unutmayın.
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Hangileri?
Aşağıdaki besin kaynaklarının kabızlık problemini önlemeye yardımcı oldukları biliniyor. Bu besinler aynı zamanda sindirim sistemi genel sağlığının korunmasında önemli besin içerikleri ile de dikkat çekiyorlar. İşte kabızlık için tüketebileceğiniz besinler…
İncir
Yeşil ve kuru incir de bol miktarda diyet lifi bulunur. 4 tane orta boyda incir tüketmek 7 gramdan daha fazla sağlıklı diyet lifi almanızı sağlar.
Gerek vücuda enerji vermesi gerekse içermiş olduğu diyet lifleri sayesinde kabızlık probleminin ortadan kalkmasına yardımcı olacak meyvelerden biridir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabızlığa iyi gelen besinler arasında bulunuyorlar. Üstelik bu sebzelerin kalori değerleri düşük, besin değerleri ise oldukça yüksektir.
Bir yandan kabızlığa karşı önlem alırken diğer yandan vücudun ihtiyacı olan mineral ve vitaminleri düzenli olarak almış olursunuz.
Badem
İçermiş olduğu magnezyum, protein ve sağlıklı yağların dışında bir miktar da diyet lifi içerir. Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olacak besin içerikleri ile badem, sindirim sistemi ve dolayısıyla kabızlığa karşı faydalı bir besindir.
Hurma
Tatlı atıştırmalıklar arasındaki hurma, diyet lifleri bakımından zengin içeriği ile dikkat çeker. Adeta müshil etkisi olan hurmanın sağlık açısından da birçok yararı bulunuyor.
Vücuda enerji vermesinin yanı sıra sindirim sistemindeki yararlı bakterilerin artmasına da yardımcı olur. Düzenli olarak hurma tüketmek, birçok sindirim sistemi probleminin önlenmesine yardımcı olmaktadır.
Portakal
Bağırsak geçişlerinin sağlıklı şekilde sağlanması ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi için portakal gibi C vitamini ve yüksek lif içeriğine sahip meyveler tüketilebilir.
Portakal aynı zamanda besin değerleri ile bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de önemli rol oynar.
Armut
Diyet lifi içeren besinler denildiğinde akla ilk gelenlerden biri armut olmaktadır.
Özellikle kabuklarında yoğun miktarda diyet lifi bulunan armudun sağlığa faydaları son derece fazladır.
Sindirim sistemindeki zararlı bakterilerin yok edilmesi ve toksinlerin atılması için faydalı meyvelerden biridir. Düzenli olarak kuru ya da yaş armut tüketen kişilerde, sindirim sisteminin daha sağlıklı olduğu görülmüştür.
Keten Tohumu
En sağlıklı besinler arasındaki keten tohumu, yine kabızlığa iyi gelmesiyle de dikkat çeker. Çözünür ve çözülmez diyet lifleri bakımından zengindir.
Tokluk hissi vermesi ve sindirim sistemini daha iyi hale getirmesi, keten tohumunun faydaları arasında sayılabilir. Ayrıca sağlıklı bir metabolizma için tavsiye edilen besinler arasındadır.
Kefir ve Diğer Probiyotikler
Başta kefir olmak üzere tüm probiyotikler sindirim sistemi sağlığının korunmasında etkilidir. Bu nedenle probiyotikler için kabızlığa iyi gelen besinler olduklarını söylemek mümkündür.
Bu besinler özellikle bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesinde sağlığa birçok fayda sunarlar.
Tam Buğday Ekmeği
Daha rahat bir dışkılama için tam buğday ekmeği sağlıklı besin içeriklerine sahiptir.
Çözünmez lif zengini olan tam buğday ekmeğinin, bağırsak geçişini iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinir. Kabızlık için tavsiye edilen en faydalı besinlerden biri olan buğday ekmeği, sağlıklı metabolizma için de tüketilebilir.
Elma
Sindirim sistemine iyi gelen meyveler arasındaki elma, mevcut kabızlık probleminin kısa sürede giderilmesi için faydalıdır. Elma tıpkı armut gibi zengin diyet lifi içeriğine sahiptir.
Kuru Erik
Sindirim sisteminin fonksiyonlarını iyileştiren kuru erik, diyet lifleri ve A vitamini bakımından zengin bir besindir. Böylelikle bağırsakların işleyişini daha aktif hale getirerek, dışkılama problemini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
