Neler Var?
Hamilelikte gribe iyi gelen yiyecekler düzenli tüketildiklerinde genel sağlığın korunmasında da son derece yardımcı olurlar. Bu yiyeceklerde bulunan önemli birçok besin bileşiğinin gebelik sürecine ve anne karnındaki bebeğe de faydalı oldukları biliniyor. bu nedenle hamilelikte beslenmenin bebeğin sağlığını da korumak için en fazla dikkat edilmesi gerekenlerden biri olduğu unutulmamalıdır.
Hamilelikte Gribe İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
Grip soğuk kış günlerinde yaygın görülen rahatsızlıklardan biri olmakla birlikte, gebe kadınlar için ayrıca tehlikelidir. Hamilelikte kadınların bağışıklıklarının daha hassas olması, bu sürece daha fazla dikkat edilmesi zorunluluğunu göstermektedir. Dolayısıyla hem sağlıklı alışkanlıklar kazanmalı hem de beslenmenin sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir.
Sarımsak
Patojenlerin yok edilmesi için uçucu yağlar barındıran sarımsak, aynı zamanda ateş düşürücü özellikleri ile de bilinir. Bakteriler üzerindeki önemli etkileri nedeniyle doğal bir antibiyotik olarak adlandırılır. İçerisinde bulunan Allicin adlı madde, antibiyotik özellikler göstermektedir. Dolayısıyla gribe karşı önlem almak veya mevcut gribi iyileştirmek için günlük birkaç diş sarımsak tüketilmesi tavsiye edilir.
Tavuk Çorbası
Tavuğun hem hamilelikte hem de normal süreçte birçok faydası bulunuyor. Besleyici özellikleri ile bağışıklık sisteminin korunmasına da yardımcı olan tavuk özellikle çorba şeklinde tüketildiğinde grip gibi kış hastalıklarına iyi gelmektedir. Grip olduğunuzda veya kendinizi kötü hissettiğinizde bir kase tavuk çorbası tüketerek gribin etkilerini azaltabilirsiniz. Soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olan tavuğun zengin bir protein kaynağı olması da hamilelikte daha güçlü kalmanızı sağlayacaktır.
Soğanlı Yulaf Lapası
Yeşil soğanlı yulaf lapası hamilelikte gribe iyi gelen yiyecekler arasında olup sadece gribe değil gebelikte sık rastlanan sindirim sorunlarına karşı da etkili olmaktadır. Doğu kültüründe özellikle kış aylarında tercih edilen soğanlı yulaf lapasının besleyici birçok özelliği bulunuyor. Vücuttan toksinlerin atılması ve grip semptomlarının azaltılmasında faydalı bir besindir.
İçerisinde bol miktarda antioksidanlar, diyet lifleri, demir ve sağlıklı yağlar bulunan yeşil soğanlı yulaf lapasını gribin etkilerini hissettiğiniz dönemlerde güvenle tüketebilirsiniz. Bu besin aynı zamanda burun akıntısı ve iştahsızlık gibi sorunlar için de oldukça faydalıdır.
C Vitamini Zengini Olan Meyveler
Bağışıklığın güçlenmesi grip gibi hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde bir hayli önemlidir. Dolayısıyla vücudunuzu daha dayanıklı hale getirmek ve grip semptomlarını azaltmak için bolca C vitamini içeren meyveler tüketebilirsiniz. Hücre bütünlüğünün korunarak iltihaplanma gibi sorunlara karşı da meyvelerin birçok faydaları bulunuyor. Soğuk algınlığına yakalanmamak ve gribi doğal yollarla tedavi etmenin dışında birçok hastalığa karşı da düzenli meyve yemenin faydaları vardır.
Brokoli
Grip ve soğuk algınlığının etkilerini en aza indirmek için muhteşem besleyici özelliklere sahiptir. Türk toplumunda fazla tüketilen bir sebze olmasa da brokolinin sağlığa birçok faydası bulunuyor. Düzenli tüketildiğinde grip dışında birçok önemli hastalığın önlenmesinde de brokolinin faydaları vardır. Hamilelikte fetüsün sağlıklı kalmasında önem arz eden besin bileşikleri brokoli de bolca bulunmaktadır.
Zencefil
En popüler baharatlardan biri olan zencefil, alternatif tıbbın vazgeçilmez besin kaynaklarından biridir. Bağışıklığı güçlendirici etkileri olan zencefilin boğaz ağrısı ve kaşıntısına kadar önemli faydaları bulunuyor. Gribe bağlı boğaz ağrısı yaşadığınızda bir miktar taze zencefili soyup yıkadıktan sonra ufak parçalar şeklinde çiğnemeniz faydalı olabilir. Zencefilin boğaz ağrısı dışında gribin farklı semptomlarına karşı iyi geldiği de bilinmektedir.
Gribin semptomları hafifleyene kadar bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz. Diğer yandan zencefil çayı içebilir veya baharat şeklinde salata ve diğer gıdalarla birlikte de tüketebilirsiniz.
Grip Olan Hamile Kadınların Kaçınması Gereken Besinler Nelerdir?
Hamilelikte grip olduğunuzda bazı yiyecek ve içeceklerden uzak durmakta faydalı olacaktır. Aşağıdaki yiyecek ve içeceklere grip olduğunuz dönemde biraz daha mesafeli olmanız enfeksiyonun etkilerini rahat atlatmanıza yardımcı olabilir.
Kafein İçerikli Besinler: Kafein özellikle fazla alındığında yorgunluk ve susuzluğun artmasına sebep olabilir. Bu da hamilelikte kendinizi bitkin hissederek gribin etkilerinin artmasına sebep olacaktır. Dolayısıyla kafein içeren yiyecek ve içecekleri mümkün olduğunca az tüketmeye özen göstermeniz tavsiye edilir.
Yüksek Şeker İçeren Besinler: Şekerin fazla alınması enfeksiyon riskini artırabilmektedir. Özellikle işlenmiş gıdalardaki şeker oranı veya yapay tatlandırıcıların bağışıklığı zayıflatıcı etkileri bulunuyor. Bu yüzden meşrubat tüketimini azaltmak, fast food gıdalardan uzak durmak gerekir.
Fazla Tuzlu Gıdalar: Fazla tuz konsantrasyonuna sahip olan yiyecekler vücutta sağlık sorunlarını artırdıkları biliniyor. Bu yüzden tuz tüketimini sınırlandırmak sadece grip için değil genel sağlığın korunması için de bir hayli önemlidir.
İşlenmiş Gıdalar: Dondurulmuş gıdalar, sandviç gibi çeşitli işlenmiş gıdalar sadece grip için değil hamilelikte mümkün olduğunca kaçınılması gereken gıdalardır. Bu gıdalar fazla tüketildiklerinde genel sağlığın olumsuz etkilenmesine neden olurlar. Bağışıklığın zayıflaması, sindirim sorunları ve daha birçok olumsuzlukla karşılaşmamak için mümkün olduğunca işlenmiş gıdalara mesafeli olmanızda fayda vardır.
Yukarıda sayılan besinlere karşı herhangi bir alerjiniz bulunuyorsa tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Hamilelik sürecinin hassas olması nedeniyle en sağlıklı bilgileri doktorunuzdan alabilirsiniz.
Gribe Yakalanmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gribe yakalanmamak için sağlıklı beslenme kadar gündelik yaşamda da dikkat etmeniz gereken bazı şeyler bulunuyor. Bir rahatsızlığa karşı önlem alıp onu önlemek, tedavi etmekten hem daha kolay hem daha sağlıklıdır. Dolayısıyla sağlığınız ve konforunuz için grip için de önleyici tedbirler almak önemlidir.
- Grip olan kişilerden kaçınmanız alabileceğiniz ilk önlemlerden biridir. Hamile kadınların hastalık ve enfeksiyonlara yakalanma riskleri daha fazla olabilir. Bu yüzden grip olan insanlarla temas etmemeye, mümkün olduğu kadar onların kişisel eşyalarını kullanmamaya özen gösterin.
- Ellerinizi sıklıkla yıkamanızda gribi önlemek için önemlidir. Virüslerin en sık görüleceği yer ellerimizdir. Dolayısıyla ellerdeki bakteriler özellikle yüz bölgesi ve ağız yoluyla vücudumuza girer ve hastalanmamıza neden olabilirler. Ellerinizi sıklıkla yıkamanız bakteri ve virüslere karşı faydalı ve basit bir önlem olacaktır.
- Vücut temizliğinin düzenli yapılmasına özen göstererek bakteri ve virüsleri önlemeye çalışın.
- Uyku düzeni ve kalitesine dikkat etmek önemlidir. Uyku düzensizliği kendinizi yorgun hissetmenize ve bağışıklığın dirençsiz hale gelmesine neden olur.
